przerwy miedzy seriami

[...] mnie zawieźli na pogotowie %-)#-P 6. Prostowanie ramion na wyciągu 5/5/7 kg Wczoraj miałam ten wyjazd do gina (jednak będzie Mirena) i się śpieszyłam, więc robiłam krótsze przerwy między seriami. W pewnym momencie zaczęło mi się robić ciemno przed oczami i kręciło mi się w bani %-) Jeśli chodzi o dietę, to na razie postanowiłam zastąpić masło [...]

Affro - nieustanne pobijanie wyników to jest na wyższych poziomach. Na tym poziomie 1.2 którym jestes własnie chodzi o to że masz jechać na maksa, po to masz te 2 minuty przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami. Tu nie ma czegos takiego jak stagnacja :) nawet jesli na kazdym treningu bedziesz osiagał taką samą liczbe powtorzen to własnie o to chodzi w [...]

[...] lepiej, powinnam podejść do 40kg. MC w miarę ok. Przy wiośle ostatnie powtórzenie było już zawsze słabe technicznie, chciałam wycisnąć ile się da. Przy 45kg dosyć długie przerwy między seriami. Na koniec parę razy kontrolowane opuszczanie na drążku - już nie liczyłam ;-) Ogólnie trening dobry, ale bez wielkiej mocy. Od następnego tygodnia w [...]

[...] bardzo lubię to ćwiczenie bardzo dobra pompa mięśniowa. 4. Unoszenie hantli przed siebie + Tył Barku Tutaj Super seria. 4 serie po 20p. Ogólnie na barki robię krótkie przerwy między seriami. Około 30 sekund. Na dzień dzisiejszy zjadam ok. 3000 kalorii. Raz jest więcej raz jest mniej, ale tygodniowo mieszczę się w 21000kalorii :) Mój [...]

witam,czy to jest oznaka zlego treningu,jezeli w pon trenowalem klatke(po przerwie) ciezary były nieduze,ale krotkie przerwy miedzy seriami 30-45 sekund i zakwasy mam do dzis. Lekko tez lapy sie trzesły,natomiast wczoraj plecy+biceps i nie wiem moze przez polaczenie tse+ kofeina,zen-szen tauryna troche mnie potrzepalo.A może trening za ciezki?

[...] wojtekpab w dniu 2013-06-24 13:28:53 do tego pompujacego daj mniejsza ilość powt a więcej powt, jak chcesz dać 3 ćwiczenie to daj każedego po 2 serie po 15 powt i 45 sekund przerwy między seriami i powinna być masakra. Teraz pytanie czy "góra" klatki da radę z regeneracją. Bo gilotyna ten obszar przekatuje a jaka wersja ściskającego ? chcesz z [...]

[...] normalny trening: wyc. skos górny 4s, wyc. płaska 4s, rozpietki lekki skos 4s. pompujący: ściskające 2s 15powt, gilotyna 2s 15powt, rozpiętki brama 2s 15powt i 45sek przerwy między seriami. Czy gilotyne może będzie lepiej zaskoczyć czymś innym? I ostatnia sprawa, po tych 4 tygodniach, wchodząc na normalny trening, dodać jedno ćwiczenie [...]

[...] normalny trening: wyc. skos górny 4s, wyc. płaska 4s, rozpietki lekki skos 4s. pompujący: ściskające 2s 15powt, gilotyna 2s 15powt, rozpiętki brama 2s 15powt i 45sek przerwy między seriami. Czy gilotyne może będzie lepiej zaskoczyć czymś innym? I ostatnia sprawa, po tych 4 tygodniach, wchodząc na normalny trening, dodać jedno ćwiczenie [...]

1. Dopiero zacząłem ćwiczyć, i jak na razie robię ogólnorozwojówke 3 razy w tyg. mógł bym ją zwiększyc do 5 razy? 2. Robie z każdego ćwiczenia na każdą partię mięśni jedno ćwiczenie 10x4. Jakie powinny być przerwy między seriami/ćwiczeniami? 3. Jaki ciężar powienien być? Maxymalny/optymalny czy jak ?

przerwy między seriami/ powtórzeniami na masowke ile powinny wynosic? Wykonuje 1szy rok treningow rozpisany przez ronniego. Dodam jeszcze, ze moj typ budowy to ekto

Trening I Kalta i tric Klata płasko 50x10 60x10 65x10 70x10 75x10 80x5 Kalta hantle skos 19x10 19x10 19x10 klata hantle skos 14x10 14x10 14x7 (przerwy miedzy seriami jakieś 6s) rozpientki płasko 14x10 14x10 rozpientki skos 14x10 14x10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 9x10 9x10 9x10 (robiłem pierwszy raz) PROSTOWANIE RAMION [...]

Trening I Kalta i tric Klata płasko 50x10 60x10 70x10 80x10 90x2 Kalta hantle skos 24x10 24x10 24x10 klata hantle skos 14x15 14x10 14x5 (przerwy miedzy seriami jakieś 6s, 15-10-5 rozpientki skos 14x10 14x10 rozpientki na maszynie 60x15 70x12 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 7x12 7x12 7x12 PROSTOWANIE RAMION [...]

A jakie mają być przerwy między seriami normalnymi ,a seriami w rozgrzewce ?

A jakie mają być przerwy między seriami normalnymi ,a seriami w rozgrzewce ?

[...] w każdej parti miesniowej robisz max 3 ćwiczenia i trzecie ćwiczenie jest juz trenowane w przedziale jak na mase od 12- do 8 powtórzeń,nawet na maszynach mozesz to zrobić. -przerwy miedzy seriami to ok 2/3 minuty -kazdy ruch kontrolujesz -suplementacja w tym okresie to wszelkiego rodzaju kreatyny,witaminy aminokwasy w tym rozgałezione i [...]

paulo09- no kolego na mięśnie nóg,to wielkie wyzwanie i duże ciężary,prawidłowa technika wykonywania.Są to zazwyczaj przysiady(sztanga z tyłu i przodu),martwy ciąg,wypychanie na maszyniepo wszystko to poprzedzone prawidłową i właściwą rozgrzewką. Rozgrzewka nie tylko na przysiadach ale i na wyprostach na maszynie 2 serie po 20 powtórzeń. Trening [...]

[...] trenuje pan gęstość? -czy (jak) modyfikuje pan dietę w tym mikrocyklu większe/mniejsze spożycie B,WW,T/kg masy ciała w stosunku do treningu czysto masowego -jakie suplementy są najlepsze w tym okresie? -i jak mógłby Pan podać przykładowy plan(ile dni w tyg,ilość ćwiczeń na partie ,ilość powtórzeń i przerwy między seriami) Dziękuje i pozdrawiam

[...] tydzień na wyciskanie sztangi głową w dół (szyna smitha) 3.Wyciskanie sztangielek w skosie 3 serie:10/8/6 4 Krzyżowanie linek(brama) od dołu 7 serii po 15 powt (30 sek. przerwy między seriami) Jeśli masz już za sobą przynajmniej 12 miesięcy regularnych treningów możesz pomyśleć o drop setach w ostatniej serii. pompek lub wyciskań głową w [...]

[...] Nowy plan: 1.Rozpiętki głową w dół:3 serie x 12p. 2.Pompki na poręczach:4 serie:progresja ciężaru/ ew. regresja 4.Wyciskanie sztangi głową w dół(szyna smitha):4 serie:10/8/6/6 4.Wyciskanie sztangielek w skosie(głową w górę ok.30 st.) -"siódemki" 7 serii x 15p. 30 sek. przerwy ( między seriami rozciągaj mięśnie klatki piersiowej)

[...] 4.Wyciskanie sztangi głową w dół(szyna smitha):4 serie:10/8/6/6 4.Wyciskanie sztangielek w skosie(głową w górę ok.30 st.) -"siódemki" 7 serii x 15p. 30 sek. przerwy ( między seriami rozciągaj mięśnie klatki piersiowej) 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy ( wstepne zmecznie) nie wiem ile serii ile powtórzeń? [...]